"Les rêves ont été créés pour qu'on ne s'ennuie pas pendant le sommeil."
Pierre DAC
Sommeil
Le sommeil s'oppose à l'éveil. Nous y passons environ le tiers de notre vie. Il fait partie des fonctions vitales de l’organisme comme la respiration ou la digestion. C'est un comportement spontané et réversible. Il existe deux types de sommeil : le sommeil lent et le sommeil paradoxal.
En sommeil lent, on observe un ralentissement progressif du pouls, de la respiration, de la tension artérielle, du tonus musculaire et de la température corporelle avec l’approfondissement du sommeil et le ralentissement de l’activité cérébrale.
En sommeil paradoxal, le tonus des muscles disparaît complètement. On observe une grande instabilité du pouls, de la pression artérielle et de la respiration.
Sommeil lent léger puis sommeil lent profond puis sommeil paradoxal, le dormeur a accompli son premier cycle de sommeil de 90 minutes environ. La nuit du sommeil sera composée de la succession de 3 à 5 cycles successifs.
Au fur et à mesure que la nuit avance la composition des cycles va évoluer. Le sommeil lent profond disparaît progressivement au profit du sommeil paradoxal.
Source : Institut National du Sommeil et de la Vigilance
Bienfaits du sommeil
Le sommeil nous permet de renouveler notre énergie mais aussi d'optimiser notre santé, notre bien-être et notre vigilance.
Le sommeil :
-
Garde votre cœur en bonne santé.
-
Prévient la prise de poids.
-
Diminue les risques d'accident de la route.
-
Renforce votre système immunitaire.
-
Aide votre concentration et vos fonctions cognitives.
-
Enflamme votre vie sexuelle.
-
Prévient les maux de tête.
-
Renforce votre humeur.
-
Augmente votre seuil de douleur.
-
Améliore vos relations avec les autres.
Le sommeil mérite une vraie place dans votre vie pour affronter chaque nouvelle journée qui s'offre à vous !
Bien dormir
La notion de bon ou mauvais sommeil est subjective, elle varie d’une personne à l’autre. Le sommeil est considéré de qualité quand le réveil est spontané.
Quelques conseils :
-
Connaitre et respecter son propre rythme de sommeil.
-
Avoir des horaires de sommeil les plus réguliers possibles.
-
Etre attentif aux signes du sommeil : bâillements, fatigue, yeux qui piquent, froid...
-
Eviter les repas copieux, les excitants le soir ainsi que les stimulations visuelles, auditives ou intellectuelles.
-
Arrêter les activités physiques une heure avec le coucher.
-
Adopter des rituels pour se préparer à dormir : lecture, relaxation, tisane...
-
Créer un environnement calme et apaisant pour s'endormir : pièce calme et aérée, température de 20 degrés maximum, bonne literie...
-
Adopter des rituels du lever : douche, petit déjeuner, lumière...
