"Les émotions sont faites pour être partagées."
Marc LEVY
Emotions
Les émotions sont innées, authentiques, inconscientes. Elles contribuent à notre protection et sont essentielles à notre existence ! Ressentir ces émotions nous motivent à changer et à transformer notre environnement.
Nous avons 4 émotions principales :
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La Peur qui permet de prendre conscience d'un danger inconnu et d'adapter son comportement. Nous avons un besoin de protection. La Peur se rapporte au Futur.
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La Colère, face à la frustration, la blessure, sert à mobiliser notre énergie pour faire bouger les choses. Nous avons un besoin de changement. La Colère se rapporte au Présent.
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La Tristesse, face à la séparation, la perte, la distance,
sert à nous faire accepter ce qui ne peut être changé.
Nous avons un besoin de réconfort.
La Tristesse se rapporte au Passé.
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La Joie, face à la rencontre, le succès, la liberté
sert à partager avec les autres.
Nous avons un besoin de partage.
La Joie est Intemporelle.
Naissance des émotions
"Ce ne sont pas les événements qui troublent les hommes mais l'idée qu'ils s'en font." Epictéte.
Les émotions sont positives quand nous adoptons un comportement qui améliore notre existence.
L'absence d'émotion est néfaste pour la prise de décision.
Le trop plein d'émotions peut avoir des conséquences négatives.
Gestion des émotions
En prenant du recul, en réfléchissant plus tranquillement je peux adopter une réponse spécifique à la situation et ainsi contrôler mon émotion négative.
Les réponses non spécifiques agissent directement sur l'émotion négative afin de la transformer en émotion positive et ainsi apporter un soulagement, un réconfort.
Chaque personne possède ses propres stratégies réconfortantes : fumer, lire, appeler des amis, boire, marcher, nager et... manger.
Manger est une réponse normale au stress à condition de manger ce que l'on aime et sans culpabilité.
Voici 10 étapes pour contrôler son émotion et adopter une réponse spécifique :
1. Ressentir mon émotion et ses signes physiques : palpitation, sueur, chaleur, frisson...
2. Accueillir mon émotion (laissez monter l'émotion)
3. Identifier mon émotion : agréable ou désagréable
4. Nommer mon émotion : anxiété, colère, joie, peur...
5. Exprimer mon émotion : parole, écriture, dessin, peinture...
6. Prendre conscience de mon discours intérieur = ce que je me dis
7. Confrontation : comparer mon idée avec la réalité : vraie, fausse ou douteuse ?
8. Changer mon idée irréaliste par une idée réaliste
9. Passer à l'action : pas d'action pas de changement !
10. Apprécier
Situations - Événements
Signes cognitifs =
"Ce que je me dis"
Comportements =
"Ce que je fais"
Signes physiques et émotions = "Ce que je ressens"
Un vieil indien explique à son petit fils que chacun de nous
a en lui 2 loups qui se livrent bataille.
Le premier loup représente la Sérénité, l'Amour et la Gentillesse.
Le second loup représente la Peur, l'Avidité et la Haine.
"Lequel des 2 loups gagne ?" demande l'enfant.
"Celui que l'on nourrit" répond le grand-père.
- Sagesse Amérindienne -
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